عنياية الحامل بصحتها ونوع غزائها ونوع رياضتها في فترة الحمل

ﻋﻨﺎﻳﺔ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﺼﺤﺘﻬﺎ
ﺍﻟﻤﺜﻞ ﺍﻟﻌﺮﺑﻲ ﺍﻟﻘﺪﻳﻢ ﻳﻘﻮﻝ : " ﺍﻟﻌﻘﻞ
ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ " ﻭﺃﻧﺎ
ﺃﻗﻮﻝ : " ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ . "
ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺬﺍﺗﻴﺔ
ﻭﺍﻻﺳﺘﻌﺪﺍﺩ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻤﺠﺎﺑﻬﺔ
ﻣﺴﺆﻭﻟﻴﺎﺕ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺍﻟﻮﻻﺩﺓ . ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺃﻥ ﺗﻌﺘﻨﻲ ﺑﻨﻔﺴﻬﺎ
ﻭﺑﺼﺤﺘﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺃﻱ ﺷﻲﺀ ﺁﺧﺮ .
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ :
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻡ ﻣﻦ ﺛﻤﺎﻧﻲ
ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺇﻟﻰ ﻋﺸﺮ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ،
ﻭﻣﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻇﻬﺮﺍ ، ﺗﺸﻌﺮ
ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻣﻠﺤﺔ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻓﻲ
ﺃﺷﻬﺮ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻭﻫﺬﻩ ﻇﺎﻫﺮﺓ
ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻡ ﻓﻴﻬﺎ
ﻛﻴﻔﻤﺎ ﺗﺸﺎﺀ، ﻭﻟﻜﻦ ﺧﻼﻝ ﺃﺷﻬﺮ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ . ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻫﺎ ﺃﻭ
ﻋﻠﻰ ﺃﺣﺪ ﺟﻨﺒﻴﻬﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﺰﻋﺞ ﻃﻔﻠﻬﺎ .
ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ :
ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﻭﺃﻧﺖ ﻭﺍﻗﻔﺔ ﻓﻲ
ﻣﻐﻄﺲ، ﻭﺣﺎﺫﺭﻱ ﺣﺼﻮﻝ ﺯﻟﺔ ﻗﺪﻡ ﺃﻭ
ﺍﻟﻮﻗﻮﻉ ﻓﻲ ﺻﺤﻦ ﺍﻟﻤﻐﻄﺲ ﺃﻭ ﻋﻠﻰ
ﻃﺮﻓﻪ، ﻷﻥ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻏﻴﺮ ﺛﺎﺑﺖ ﻓﻲ
ﺃﺷﻬﺮ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ . ﺃﻣﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ
ﺑﺎﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻏﻴﺮ ﻣﻀﺮﺓ ﺑﺎﻟﺤﺎﻣﻞ
ﺷﺮﻁ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺻﺤﺘﻬﺎ ﺳﻠﻴﻤﺔ ﻭﻻ
ﺗﺸﻜﻮ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﺍﻟﺤﻤﻞ .
ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺰﺍﻭﻝ ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﺢ
ﻫﺎﺩﺋﺔ ﻧﻈﻴﻔﺔ ﺗﻜﻮﻥ ﻏﺰﺍﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻴﻬﺎ
ﻣﻘﺒﻮﻟﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ
ﻟﻠﺸﻤﺲ ﺇﻻ ﻟﻤﺪﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻗﺼﻴﺮﺓ ﺟﺪﺍ .
ﺍﻟﺴﻴﺮ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ :
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﺰﺍﻭﻟﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻓﻲ
ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻠﻖ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﺍﻟﺴﻴﺮ ﻋﻠﻰ
ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﻛﻴﻠﻮ ﻣﺘﺮ ﻭﺍﺣﺪ ﻓﻲ
ﺍﻟﻴﻮﻡ . ﻓﺎﻟﺴﻴﺮ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ
ﻳﺰﻳﺪ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ . ﺃﻣﺎ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺠﻬﺪﺓ ﻭﺍﻟﻘﺎﺳﻴﺔ ﻓﻐﻴﺮ
ﻣﺮﻏﻮﺏ ﻓﻴﻬﺎ . ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺍﺟﺐ
ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺣﻤﻞ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ
ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺮﺟﺮﺟﺔ ﺍﻟﻌﻨﻴﻔﺔ
ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ ﻭﺑﻌﺾ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﻣﺪﻳﻨﺔ
ﺍﻟﻤﻼﻫﻲ .
ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺔ :
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺃﻥ ﺗﺪﺭﻙ ﺃﻥ ﻛﻤﻴﺔ
ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ
ﺿﺌﻴﻠﺔ ﻓﻲ ﻧﻈﺮﻫﺎ، ﺳﺮﻋﺎﻥ ﻣﺎ ﺗﺼﻞ
ﺇﻟﻰ ﺩﻡ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻤﺸﻴﻤﺔ
ﻭﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻲ ﺁﺧﺮ ﺍﻷﻣﺮ .
ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ
ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻹﺩﻣﺎﻥ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺴﺒﺐ
ﺗﻌﻘﻴﺪﺍﺕ ﺟﻤﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ
ﻗﺒﻞ ﺍﻷﻭﺍﻥ ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺽ ﺍﻟﻤﺒﻜﺮ ﻭﺍﻟﺪﺍﺀ
ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ .
ﺍﻻﻋﺘﻨﺎﺀ ﺑﺎﻟﺜﺪﻳﻴﻦ ﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩﺍ ﻟﻠﺮﺿﺎﻋﺔ :
ﻳﻨﻈﻒ ﺍﻟﺜﺪﻳﺎﻥ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻔﺎﺗﺮ
ﻭﺍﻟﺼﺎﺑﻮﻥ ﻃﻮﺍﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ،
ﻭﻳﻤﺴﺤﺎﻥ ﺑﺎﻟﻤﺮﺍﻫﻢ ﺍﻟﻤﻠﻄﻔﺔ ﻟﻤﻨﻊ
ﺗﺸﻘﻖ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺤﻠﻤﺔ . ﻛﻤﺎ ﺍﻧﺼﺢ
ﺑﺘﻌﺮﻳﺾ ﺍﻟﺜﺪﻳﻴﻦ ﻟﻠﻬﻮﺍﺀ ﻣﺪﺓ ﻋﺸﺮ
ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺑﻌﺪﻩ
ﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩﺍ ﻟﻠﺮﺿﺎﻋﺔ .
ﺃﺳﻨﺎﻥ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻭﻣﺪﺍﻭﺍﺗﻬﺎ :
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻻﻋﺘﻨﺎﺀ ﺑﺄﺳﻨﺎﻧﻬﺎ ﺧﻼﻝ
ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺃﻥ ﺗﺴﺘﺸﻴﺮ ﻃﺒﻴﺒﺎ ﺑِﺸﺄﻥ
ﺍﻟﻨﺨﺮﺓ ﺍﻟﺘﺎﻟﻔﺔ . ﻭﺍﻟﺤﻤﻞ ﻻ ﻳﻤﻨﻊ ﻣﻦ
ﺣﻔﺮ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﺃﻭ ﺍﺧﺘﻼﻉ ﺍﻟﻔﺎﺳﺪ ﻣﻨﻬﺎ
ﺧﻼﻓﺎ ﻟﻼﻋﺘﻘﺎﺩ ﺍﻟﺴﺎﺋﺪ ﺑﺄﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﺆﺛﺮ
ﻋﻠﻰ ﺣﻴﺎﺓ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻭﻳﻌﺮﺿﻪ ﻟﻺﺳﻘﺎﻁ،
ﺑﻞ ﺍﻟﻌﻜﺲ ﻫﻮ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﺑﺸﺮﻁ ﺃﻻ
ﺗﻘﺘﻠﻊ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﺇﻻ ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺍﻟﺘﺨﺪﻳﺮ
ﺍﻟﻤﻮﺿﻌﻲ . ﻛﻤﺎ ﺃﻧﺼﺤﻬﺎ ﺑﺘﻨﻈﻴﻒ
ﺃﺳﻨﺎﻧﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﺮﺷﺎﺓ ﻭﺍﻟﻤﻌﺠﻮﻥ ﻣﺮﺗﻴﻦ
ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻔﻠﻮﺭ ) Fluor (
ﻃﻮﺍﻝ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ .
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ :
ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﻳﻌﺎﺭﺿﻮﻥ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﺤﻤﻞ . ﻓﻘﺪ ﺛﺒﺖ ﺃﻥ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ ﺍﻟﺬﻳﻦ
ﻳﻮﻟﺪﻭﻥ ﻣﻦ ﺃﻣﻬﺎﺕ ﻣﺪﻣﻨﺎﺕ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﻫﻢ ﺃﻗﻞ ﻭﺯﻧﺎ ﻭﺣﺠﻤﺎ
ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻫﻢ . ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﻗﺒﻞ
ﺍﻷﻭﺍﻥ ﺗﺤﺪﺙ ﻋﻨﺪﻫﻦ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻀﻌﻒ
ﻋﻦ ﻏﻴﺮﻫﻦ .
ﺗﺸﻘﻖ ﺑﺸﺮﺓ ﺍﻟﺒﻄﻦ :
ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻔﺎﺩﻱ ﺗﺸﻘﻘﺎﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺪﻋﻰ ﺍﻟﺜﺪﻳﺎﺕ ﺍﻟﺤﻤﻠﻴﺔ ﺑﺈﺗﺒﺎﻉ
ﺍﻟﻨﺼﻴﺤﺘﻴﻦ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺘﻴﻦ :
)ﺃﻭﻻ( : ﻳﺠﺐ ﺗﻔﺎﺩﻱ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﻭﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺤﻤﻞ .
)ﺛﺎﻧﻴﺎ( : ﺩﻟﻜﻲ ﺑﺸﺮﺓ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﻨﺬ ﺑﺪﺀ
ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺑﺎﻟﻤﺮﺍﻫﻢ ﺍﻟﻤﻠﻄﻔﺔ ﻟﻠﺠﻠﺪ
ﻭﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻣﻦ ﻧﻮﻉ ) F,E,A (
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻧﺎﻋﻤﺎ ﻭﻗﺎﺑﻼ ﻟﻠﺘﻤﺪﺩ،
ﻭﺍﻟﺼﻴﺪﻟﻴﺎﺕ ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﺄﻧﻮﺍﻉ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻣﻦ
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﺍﻫﻢ .
ﻃﻌﺎﻡ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ
ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻔﻬﻮﻣﺎ ﺑﻮﺿﻮﺡ ﺃﻥ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻡ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺃﻧﻮﺍﻉ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﻫﻲ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻴﻬﺎ، ﺃﻛﺜﺮ
ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ ﺃﻱ
ﻃﻌﺎﻡ ﻛﺎﻥ .ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺃﻻ ﺗﺜﻖ
ﺑﻨﺼﻴﺤﺔ ﺃﻱ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﺑﺄﻧﻪ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻥ
ﺗﺄﻛﻞ ﺿﻌﻔﻲ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺄﻛﻠﻪ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻷﻥ ﻣﻀﺎﻋﻔﺔ ﺍﻷﻛﻞ ﻻ ﺗﺠﺮّ ﺇﻻ
ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ
ﺇﻟﻰ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ.
ﻭﻗﺪ ﺗﻘﻮﻝ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ :
ﻣﺎ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺎ، ﻧﺤﻦ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ، ﻧﺸﻌﺮ
ﻓﻲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺑﺸﻬﻴﺔ ﺍﻛﺒﺮ، ﻭﺑﺤﺎﺟﺔ
ﻟﻜﻤﻴﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ؟
ﺻﺤﻴﺢ ﺃﻥ ﺷﻬﻴﺔ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ
ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ ﻭﺣﺎﺟﺘﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺗﺰﻳﺪ ﻗﻠﻴﻼ
ﻋﻦ ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ، ﺇﻻ ﺃﻥ ﻛﻤﻴﺔ
ﺍﻟﺤﺮﻳﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻫﻲ
ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ ﻏﻴﺮ
ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ، ﺃﻱ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ 250 ﻭﺣﺪﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ
ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ . ﻭﻻ ﻳﻌﺘﻘﺪﻥ ﺃﺣﺪ ﺑﺄﻥ ﻛﺜﺮﺓ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻗﺪ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﺃﻭ ﺃﻥ
ﻗﻠﺘﻪ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺿﻌﻔﻪ ﻭﻣﻮﺗﻪ، ﻓﻬﺬﺍ
ﺧﻄﺄ ﺟﺴﻴﻢ، ﺇﺫ ﺇﻥ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ
ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﻏﺬﺍﺀ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ ﻟﺘﺰﻭﺩ ﺑﻪ
ﺟﻨﻴﻨﻬﺎ ﺑﻜﻞ ﻣﺎ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻴﻪ ﻣﻦ ﻣﻮﺍﺩ
ﺿﺮﻭﺭﻳﺔ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺗﻀﺮ ﺑﺼﺤﺘﻬﺎ ﺃﻭ
ﺗﺸﻮﻩ ﻗﻮﺍﻣﻬﺎ .
ﺇﻥ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻪ ﺍﻷﻡ ﺗﺬﻫﺐ
ﺧﻮﺍﺻﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﻡ، ﻭﺣﻴﻦ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ
ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺩﻡ
ﺍﻷﻡ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻤﻮ
ﻧﻤﻮﺍ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎ، ﺃﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻏﺬﺍﺀ ﺍﻷﻡ ﻻ
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ
ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻓﻘﺪ ﺗﻨﺰﻝ ﺑﺎﻟﺠﻨﻴﻦ ﺃﺿﺮﺍﺭ
ﺑﺎﻟﻐﺔ .
ﻟﺬﻟﻚ ﺃﺷﺪﺩ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻪ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻻ ﺗﺰﻳﺪ
ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ
ﻋﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺍﻋﺘﺎﺩﺕ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓﻲ
ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ ﺃﻭ ﺗﻨﻘﺺ ﻋﻨﻬﺎ، ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ، ﻭﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﺍﺗﺒﻌﺖ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﻤﺒﺪﺃ ﺍﻟﻬﺎﻡ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻡ ﺗﻐﺬﻳﺘﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻗﺪ
ﺃﻓﻠﺤﺖ ﻓﻲ ﺗﺨﻄﻲ ﺷﺘﻰ ﺍﻟﺼﻌﺎﺏ
ﻭﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺒﻬﺎ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻭ
ﻧﻘﺼﺎﻧﻪ .
ﺇﻥ ﺟﺴﻢ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺳﺘﺔ
ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻫﺎﻣﺔ ﻫﻲ :
.1 ﺍﻟﻤﺎﺀ ) ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ (
.2 ﺍﻷﺯﻭﺗﻴﺎﺕ ) ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺰﻻﻟﻴﺔ (
) Proteins )
.3 ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺎﺕ ) Fats ) .
.4 ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ) Carbohydrates )
.5 ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ) Minerals )
.6 ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ) Vitamins (
ﻭﻛﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺿﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ
ﻭﺍﻟﻨﻤﻮ ﻭﺗﺒﺪﻳﻞ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ، ﻭﻫﻲ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎ
ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﺃﻭ ﺫﺍﻙ . ﻓﺈﺫﺍ ﻧﻘﺺ ﻏﺬﺍﺀ ﻣﻦ
ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﻓﻌﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻌﻴﺾ
ﻋﻨﻪ ﺑﻐﺬﺍﺀ ﺁﺧﺮ، ﻭﺇﻻ ﺍﺧﺘﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻭﺗﻌﻄﻞ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ.
ﻭﻟﻬﺬﺍ ﻗﺴﻤﺖ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺇﻟﻰ
ﺃﺻﻨﺎﻑ ﺳﺘﺔ ﺳﻴﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ، ﻭﻫﻲ :
-1 ﻓﺌﺔ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻪ :
ﺇﻥ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻫﻮ ﺃﻋﻈﻢ ﻭﺃﻧﻔﻊ ﻃﻌﺎﻡ
ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﻷﻥ ﻓﻴﻪ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ
ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ
ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﻋﻈﺎﻡ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻭﻋﻀﻼﺗﻪ ،
ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺃﻧﻮﺍﻉ
ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ .
ﻭﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ
ﻫﻲ ﻟﺘﺮ ﻭﺍﺣﺪ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺃﻭ ﻣﺎ ﻳﻌﺎﺩﻝ ﺃﺭﺑﻌﺔ
ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻋﺎﺩﻳﺔ ﻧﺎﻫﻴﻚ ﻋﻦ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻭﺍﻓﺮﺓ ﻣﻦ
ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﻔﻮﺳﻔﻮﺭ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﻓﻜﻞ ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻛﻴﻠﻮ
ﻏﺮﺍﻣﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ . ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ
ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻫﻮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ.
-2 ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ :
ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ
ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ : ﺍﻟﺠﺰﺭ، ﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺎﺀ، ﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ،
ﻭﺭﻕ ﺍﻟﻌﻨﺐ، ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ، ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ،
ﺍﻟﻔﻠﻴﻔﻠﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ، ﻭﺗﺆﻛﻞ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ
ﺃﻫﻢ ﻋﻨﺎﺻﺮﻫﺎ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻜﻔﻲ ﻭﺿﻌﻬﺎ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻤﻐﻠﻲ ﻟﻤﺪﺓ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ .
ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺑﺸﻜﻞ
ﺳﻠﻄﺔ ﻣﺆﻟﻔﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺲ ﻭﺍﻟﺒﻨﺪﻭﺭﺓ
ﻭﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﻭﺍﻟﻔﻠﻴﻔﻠﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ.
-3 ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺎﺕ :
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ، ﻭﻣﻦ
ﺃﻫﻤﻬﺎ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ) Vit .C . ( ﺍﻟﺬﻱ ﻟﻪ
ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒﺮﻯ ﻓﻲ ﺗﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﺒﺸﺮﻳﺔ
ﻟﺬﻟﻚ ﺃﻧﺼﺢ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺃﻭ
ﻭﺟﺒﺘﻴﻦ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ.
-4 ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭﺍﻟﺴﻤﻚ :
ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺰﻻﻟﻴﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺒﻨﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ
ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﺳﻤﻴﺖ : ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﺓ
ﺍﻟﺒﺸﺮﻳﺔ . ﻭﻻ ﻳﻨﻤﻮ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻭﻳﻜﺒﺮ ﻓﻲ
ﺭﺣﻢ ﺍﻷﻡ ﺇﻻ ﺇﺫﺍ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺰﻻﻟﻴﺔ
ﻓﻲ ﻏﺬﺍﺋﻬﺎ ﻭﻫﺬﻩ ﻣﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ،
ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ، ﻭﺍﻟﺴﻤﻚ، ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ . ﻛﻤﺎ
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻃﻌﺎﻡ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ
ﻋﻠﻰ ﺑﻴﺾ، ﻭﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺑﻴﻀﺘﻴﻦ ﻭﻗﺪ
ﺗﺤﻞ ﻛﻞ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﺎﺕ
ﺍﻟﺒﺤﺮﻳﺔ ﻣﺤﻞ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ
ﻭﺍﻟﻔﺎﺋﺪﺓ.
-5 ﺍﻟﺨﺒﺰ ﻭﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ :
ﺃﻫﻢ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺤﻮﻳﻪ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﻔﺌﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻫﻮ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ) ﺏ (
) B ( ﻭﻳﻮﺟﺪ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻤﺢ، ﻭﻫﻮ ﻣﺎ
ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻫﺎ .
ﻭﻟﻜﻲ ﺗﻌﻮﺽ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ
ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﺄﻛﻞ ﺭﻏﻴﻔﺎ
ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺳﻤﺮ
ﻷﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻗﺸﺮﺓ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻓﻲ
ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ.
-6 ﺍﻟﺰﺑﺪﺓ ﻭﺍﻟﺴﻤﻦ :
ﺃﻧﺼﺢ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺃﻻ ﺗﻜﺜﺮ ﻣﻦ ﺃﻛﻞ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻭﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ
ﺍﻟﺰﺑﺪﺓ ﻭﺍﻟﺴﻤﻦ ﻭﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﻷﻧﻬﺎ ﻏﻨﻴﺔ
ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ) ﺃ ( ) A ( ﻓﻘﻂ،
ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﺑﻘﻴﺔ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ، ﻛﻤﺎ ﻋﻠﻴﻬﺎ
ﺃﻥ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻠﺢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻷﻧﻪ
ﻳﺮﻓﻊ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻳﺤﺒﺲ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻓﻲ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺪﻭﺙ ﺗﺴﻤﻢ
ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ
ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ﻭﺍﻟﺼﻠﺼﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ
ﻭﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ، ﺇﺫ ﺗﺴﺒﺐ ﻫﺬﻩ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﻋﺴﺮﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﺍﻧﺘﻔﺎﺧﺎ
ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺇﺯﻋﺎﺟﺎﺕ ﻣﺘﻮﺍﺻﻠﺔ .
ﻛﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ، ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ
ﻓﻲ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﺘﻌﺪﻯ
ﺍﻟﻠﻴﺘﺮ ﻭﻧﺼﻒ ﺍﻟﻠﻴﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ.
ﻣﺮﺍﻗﺒﺔ ﺍﻟﻮﺯﻥ:
ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻳﺒﺪﺃ ﻭﺯﻥ
ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﺎﻻﺯﺩﻳﺎﺩ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎ ، ﻭﻳﺰﻳﺪ ﺣﺘﻰ
ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺑﻤﺎ ﻳﻘﺎﺭﺏ ﺍﻻﺛﻨﻲ ﻋﺸﺮ
ﻛﻴﻠﻮ ﻏﺮﺍﻣﺎ . ﺃﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﺯﺍﺩ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ
ﺧﻤﺴﺔ ﻋﺸﺮ ﻛﻴﻠﻮ ﻏﺮﺍﻣﺎ ﻭﻣﺎ ﻓﻮﻕ ﻓﺈﻥ
ﺫﻟﻚ ﻳﺼﺒﺢ ﺃﻣﺮﺍ ﻏﻴﺮ ﻋﺎﺩﻱ ﻭﻏﻴﺮ
ﻣﻔﻀﻞ .
ﻭﺍﻋﻠﻤﻲ ﺃﻥ ﺃﺧﻄﺮ ﻣﺎ ﻳﻬﺪﺩ ﺻﺤﺘﻚ ﻫﻮ
ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ
ﻣﺮﺍﻗﺒﺔ ﻭﺯﻧﻚ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻭﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ
ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻭﺿﻊ ﻧﻈﺎﻡ
ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﻘﻞ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺤﺮﻳﺮﺍﺕ
ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺎﺕ ﻟﺼﺤﺘﻚ ﻭﺻﺤﺔ
ﻃﻔﻠﻚ .
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﻟﻘﺪ ﺩﻟﺖ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭﺏ ﻭﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺤﻮﺍﻣﻞ
ﺗﺮﻓﻊ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻣﻦ ﻣﻌﻨﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ
ﻭﺗﻜﺴﺒﻬﺎ ﻟﻴﻮﻧﺔ ﻭﻣﺮﻭﻧﺔ ﻭﻧﺸﺎﻃﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻮﺿﻊ . ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻄﻲ
ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ، ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ
ﻋﻠﻰ ﺟﻤﺎﻟﻬﺎ ﻭﺭﺷﺎﻗﺘﻬﺎ ﻭﻗﻮﺍﻣﻬﺎ
ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ، ﻭﻧﺸﺎﻃﻬﺎ ﺍﻟﻌﺎﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ .
ﺃﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ – ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻭﻑ-
ﺗﻠﻴﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﻭﺍﻟﻤﻬﺒﻞ
ﻭﺍﻟﺮﺣﻢ ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﺼﺪﺭ، ﻛﻤﺎ ﺗﻠﻴﻦ
ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﻭﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﻓﺘﺼﺒﺢ
ﺃﻛﺜﺮ ﻗﻮﺓ ﻭﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩﺍ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ﻭﺍﻟﺘﻘﻠﺺ
ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻄﻠﻖ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺗﻤﻨﻊ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﻨﻬﺪﻳﻦ ﻣﻦ
ﺍﻟﺘﻬﺪﻝ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ .
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ، ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ
ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺤﻮﺍﻣﻞ ﺗﺰﻳﻞ ﺍﻟﻜﻮﺍﺑﻴﺲ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ
ﻭﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﺍﻓﻖ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎ،
ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺒﻌﺪ ﺍﻟﺘﺸﻨﺞ ﻭﺍﻟﻨﺮﻓﺰﺓ
ﻭﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻭﺗﻬﻴﺊ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺄﻓﻀﻞ ﻣﺎ
ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻼﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺒﻌﻪ ﺷﻌﻮﺭ
ﺍﻛﺒﺮ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﻃﻤﺌﻨﺎﻥ .
ﻟﻴﺴﺖ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺣﺴﺐ . ﻭﺇﻧﻤﺎ ﻫﻲ ﻛﺬﻟﻚ،
ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻟﻬﺎ ﺷﺄﻥ ﺧﺎﺹ
ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ . ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ ﺑﻤﻜﺎﻥ
ﺗﻌﻠﻴﻢ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ ﻛﻴﻒ ﻭﻣﺘﻰ ﻳﺠﺐ ﺗﻤﺮﻳﻦ
ﻭﺇﺭﺧﺎﺀ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺃﻭ ﺗﻠﻚ ﻣﻦ
ﻋﻀﻼﺕ ﺣﻮﺿﻬﺎ ﻣﺜﻼ، ﺣﺘﻰ ﺗﺴﺘﻌﻴﻦ ﺑﻬﺎ
ﻓﻲ ﺩﻓﻊ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ، ﺃﻭ
ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻄﻨﻬﺎ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻫﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻄﻠﻖ ﻭﺍﻟﺪﻓﻊ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻗﻮﺓ
ﻭﺟﻬﺪﺍ ﻛﺒﻴﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ .
ﺇﻥ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻭﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﺮﺗﻴﺐ
ﻭﺗﺤﺮﻙ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻠﻴﻮﻧﺔ ﻭﺧﻔﺔ ﻭﺳﻬﻮﻟﺔ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﺃﻭ ﺑﺎﻷﺧﺮﻯ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ
ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻱ، ﻫﻮ ﺷﺮﻁ ﺃﺳﺎﺳﻲ
ﻣﻦ ﺷﺮﻭﻁ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﺑﻼ ﺃﻟﻢ .
ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ
ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ
ﻋﻨﺪﻫﺎ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﺑﺠﺪﻭﺍﻫﺎ ﻓﻼ
ﺗﺘﻘﺎﻋﺲ ﻋﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ
ﻭﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﺩﺍﺋﻢ .
ﺗﻘﻮﻡ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺻﺒﺎﺡ ﻛﻞ
ﻳﻮﻡ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﻟﺴﺎﻋﺔ ﻭﻧﺼﻒ
ﺳﺎﻋﺔ ﻻ ﺃﻗﻞ، ﺃﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ، ﻣﻊ
ﻭﺟﻮﺏ ﺍﻻﺳﺘﺮﺍﺣﺔ ﺑﻴﻦ ﻛﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭﺁﺧﺮ
ﻟﺌﻼ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﺍﻟﻨﺒﺾ .
ﻭﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺸﺮﻓﺔ ﺃﻭ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ
ﻭﺟﻴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻬﻮﻳﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺼﻞ ﺃﻛﺒﺮ ﻛﻤﻴﺔ
ﻣﻦ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻤﻨﻌﺶ ﻭﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ .
ﻭﻟﻜﻞ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻧﻮﻉ
ﺧﺎﺹ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺑﺤﻴﺚ ﻻ
ﺗﻠﺤﻖ ﺿﺮﺭﺍ ﺑﺎﻷﻡ ﺃﻭ ﺑﺎﻟﺠﻨﻴﻦ . ﻓﻼ ﻳﺠﺐ
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻔﺰ ﺃﻭ ﺍﻟﺮﻛﺾ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺮﺍﺣﻞ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻟﺌﻼ
ﺗﺘﻌﺮﺽ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻟﻺﺟﻬﺎﺽ ﺃﻭ
ﺍﻹﺳﻘﺎﻁ .
ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺃﻥ ﻳﺤﺪﺩ ﻧﻮﻉ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ
ﺑﻬﺎ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺷﻬﺮ ﻣﻦ ﺃﺷﻬﺮ
ﺍﻟﺤﻤﻞ ... ﺍﻧﻄﻼﻗﺎ ﻣﻦ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻋﺪﻳﺪﺓ
ﻣﻨﻬﺎ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ ﻭﻋﻤﺮﻫﺎ ﻭﻭﺿﻊ
ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻭﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﺤﻤﻞ ... ﺇﻟﺦ
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ، ﻫﻨﺎﻙ
ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ
ﺑﺘﺴﻬﻴﻞ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺃﻋﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ
ﺍﻫﺘﻤﺎﻣﺎ ﺧﺎﺻﺎ . ﺇﺫ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻤﺮﻥ
ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﻭﺍﻟﻔﺨﺬﻳﻦ ﻟﻜﻲ
ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻘﻠﺺ
ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﻬﻞ ﻭﻻﺩﺓ
ﺍﻟﻄﻔﻞ، ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﻳﺸﻌﺮ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﺂﻻﻡ
ﺗﺬﻛﺮ .
ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻘﺮﻓﺼﺎﺀ
ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﻬﻞ ﺍﻟﻤﺨﺎﺽ ﻓﻲ
ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺩﻓﻊ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ .
ﻭﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻷﺧﻴﺮ ﻫﻮ ﻫﺰ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺕ ﺍﻷﺭﺑﻊ ﺍﻟﻤﺸﺎﺑﻪ ﻟﻮﺿﻊ ﻛﻤﺎ ﻟﻮ
ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ ﺗﺮﻳﺪ ﻣﺴﺢ ﺍﺭﺽ ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ،
ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻠﻴﻦ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﻳﻘﻮﻱ ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ